ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA

L'alimentazione adeguata per lo sportivo è di fatto l'alimentazione “normale”, che dovrebbe essere soprattutto varia ed equilibrata.

Come punto di riferimento, indipendentemente dall'attività fisica svolta, possiamo prendere la

piramide alimentare e le Linee guida per una sana alimentazione.

Lo sportivo dovrà porre particolare attenzione ad alcuni aspetti:

QUANTO - è importante introdurre quantità di calorie adeguate al proprio dispendio energetico, che aumenterà in base al tipo di attività fisica svolta e alla durata e frequenza delle sedute di allenamento
COME - è importante introdurre le giuste quantità di acqua per garantire un'ottimale idratazione oltre alla giusta quantità di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e micronutrienti (vitamine e sali minerali); alcuni fabbisogni nello sportivo possono risultare aumentati
QUANDO - è importante che trascorra il giusto lasso di tempo tra il pasto e l'attività sportiva ed è importante programmare i pasti e gli spuntini tenendo in considerazione gli orari e la durata previsti per le sedute di allenamento ed eventualmente di gara

In un'apposita sezione del blog andremo ad approfondire i principi di corretta alimentazione con particolare attenzione alle necessità di chi pratica attività fisica.

VALUTAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA

Controllare periodicamente la composizione corporea ci permette di valutare l'adeguatezza dei parametri rilevati per età, sesso e peso corporeo e di monitorare eventuali modifiche di tali parametri.

Una valutazione di questo tipo può risultare particolarmente utile nello sportivo per valutare:

se l'allenamento ha determinato un aumento della massa magra
il livello di idratazione
un'eventuale perdita di massa magra(che può verificarsi in caso di superallenamento e/o alimentazione non adeguata).

L'esame della composizione corporea viene effettuato con un metodo impedenziometrico multi-frequenza...